зашт.

0



Часы работы Я-эстетист

пн-пт с 9:30 до 20:00
сб,вс с 11:00 до 17:00

Заказать обратный звонок

Релаксация дыхания и игра воображения для снятия напряжения в спине

Релаксация дыхания

Вот закончился трудовой день, а руки и ноги гудят и спина отваливается. Как же просто отдохнуть после тяжелой работы массажисту? В этой статье мы расскажем о простых упражнениях на дыхание для расслабления и снятия напряжения мышц спины.

Упражнение №1. Релаксация дыхания

Потушите свет в комнате или найдите тихое место в квартире, где никто не помешает вам расслабиться. Закройте дверь и ограничьте любые отвлекающие факторы. Дышите ровно. Расслабленное дыхание позволяет поглощать больше кислорода и расслабить мышцы в спине и других частях тела.

Теперь займите удобное положение тела, например, подложите скрученный коврик для йоги или подушку под колени. Руки держите на уровне верхней части живота. Также можно сидеть и в кресле с поясничной поддержкой. Главное, чтобы вам было комфортно. Дышите глубоко, всей диафрагмой, наполняя легкие воздухом полностью, поднимая во время вдоха руки вверх. Вдох делайте длинный от 4 до 10 секунд, затем выдох за такой же промежуток времени. Повторите это упражнение в течение 5 минут, в это время постарайтесь отчистить свои мысли от работы.

Релаксация дыхания лежа на спине


Затем лягте на спину и представьте, как каждый мускул в вашем теле расслабляется. Начните думать о каждой группе мышц, начиная от ног и заканчивая верхней частью головы. С каждой мышцей делайте глубокий вдох и выдох.

После этого несложного упражнения вы почувствуете невесомость и легкость во всем теле.

Упражнение №2. Работа воображения

Работа воображения - техника релаксации

Вместо мыслей о своих мышцах вы можете представить себе красивый пейзаж, например лето в тропическом лесу или на морском побережье. Релаксирующая музыка (ссылка) поможет усилить эффект (например, шум волн, пение птиц или другие, которые дают приятные ощущения).

Примите душ и дайте воде течь по спине. Этот теплый, влажный жар поможет расслабить мышцы спины. Также вы можете класть теплую грелку на спину на 20 минут (процедуру можно повторять не чаще чем раз в час).

К сожалению, остеохондроз, люмбаго, радикулит и еще целый ряд других слов прочно вошли в обиход современного человека. Хотя если воспользоваться мудрыми советами, а что еще лучше — делать ежедневные упражнения, то в большинстве случаев можно забыть о них навсегда.

Эти несложные занятия помогут снизить мышечное напряжение, и, главное, изменить реакции вашего организма на боли в спине.

Продолжение следует..

Также может быть интересно:
Рефлекторный массаж стоп. Видео