Спортивный массаж: восстановление после травм и специфика процедуры

Привет, массажист!

Спортивный массаж – это лечебная процедура, которая осуществляется с пониманием не только анатомии и физиолигии, но и со знаниями о конкретных требованиях, которые предъявляются при занятиях тем или иным видом спорта. Это отличный способ ускорить восстановление во время и после тренировок и соревнований.

Главная цель спортивного массажа: повысить эффективность работы опорно-двигательного аппарата и решить проблемы, вызванные напряженными физическими нагрузками и травмами.

Преимущества:

  • Снятие мышечного напряжения.
  • Улучшение кровообращения.
  • Психологическая подготовка к соревнованиям.
  • Эффективная восстановительная терапия.
  • Предотвращение возможности получить травмы.
  • Ускорение обмена веществ, благодаря чему мышцы получает больше белка.
  • Восстановление центральной нервной системы.

Противопоказания:

  • Диабет.
  • Острые воспалительные процессы.
  • Кожные заболевания.
  • Рак.
  • Сильный стресс.
  • Гемофилия и любые заболевания крови.
  • Психологические заболевания.
  • Воспаление вен, варикоз.
  • Грыжа.
  • Беременность.
  • Менструация.

В перечне выше указаны лишь основные противопоказания, перед приемом проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принципы и особенности спортивного массажа

Во время процедуры оказывается воздействие на мягкую соединительную ткань (мышцы, сухожилия, связки). Работа массажиста должна начинаться с поясницы, рук и шейно-воротниковой зоны. Спортсмен должен принять положение лежа на спине и находиться в полностью расслабленном состоянии. Осуществляется воздействие на ступни, колен и голени, после чего массажная терапия применяется на руки и спину.

Существует 3 вида спортивного массажа:

  1. Предварительный. Проводится перед непосредственно перед физической нагрузкой. Процедура помогает в подготовке к усиленными тренировкам и соревнованиям. После разминки осуществляется ряд предстартовых приемов и согревающая терапия. В результате улучшается кровообращение и работа дыхательных органов, расширяются капилляры, что влияет на активное выведение пота.
  2.  Восстановительный массаж делают после физических нагрузок. Для данной процедуры характера короткая длительность. Ускоряется регенерация и процесс восстановления организма.
  3.  Тренировочный массаж особенно эффективен через 3-4 часа после спортивной нагрузки. Снимает мышечное напряжение, снижает риск травмирования. Длительность: до 1 часа.

Основные приемы:

  1. Поглаживание. Активирует выведение пота, очищает кожу от мертвых клеток, нормализует эмоциональный фон спортсмена. Задействуются обе руки массажиста, расслабляющая техника подразумевает спокойные движения, а если целью является тонус и бодрость – применяется ритмичная техника массажа.
  2. Нажатие. Интенсивное давление кистями рук на зоны тела. Ткани согреваются, стимулируются нервные клетки.
  3. Растирание – интенсивное давление для расщепления патологических образований.
  4. Активное разминание дарит мышцам тонус, повышает уровень гибкости и эластичности сухожилий, стабилизирует кровообращение.
  5. Для ударной техники характерны похлопывания и «рубления» с помощью ладоней с плотно сжатыми пальцами и кистей.
  6. Встряхивание помогает снять мускульное напряжение, регулирует кровоток и распределение лимфы.

Спортивная терапия предполагает наличие у специалиста высокого уровня подготовки:

  • Анатомия и физиология.
  • Спортивный массаж.
  • Высокий уровень этики.
  • Навыки в биомеханике.
  • Навыки в области мануальной терапии.
  • Способность оценивать и лечить травмы.
  • Реабилитация после травмы.
  • Возможность оказать первую и расширенную травматологическую помощь.
  • Понимание основ спортивного питания.

Длительность процедуры составляет 40 – 90 минут. Шея, плечи, ягодицы – до 10 минут. Массаж на область бедер, коленей, голеностопного сустава и стопы осуществляется от 15 до 20 минут. Плечевая зона, локти и кисти массируются до 20 минут. Работа с зонами груди и живота занимает до 10 минут.

Продукция для спортивной техники массажа:

В обязательном порядке необходимо спользовать бальзамы и масло для спортивного массажа. Правильно подобранная косметическая продукция способна стимулировать метаболизм, улучшить кровообращение, разогреть мышцы и повысить эффективность растяжки.

  • Масло миндаля оказывает болеутоляющее и противовоспалительное действие. Данный продукт особенно эффективен при растяжении связок и травмах.
  • Масло с ментолом станет спасением после тренировок и при отеках тканей.
  • Тайский бальзам для спортивного массажа – широко применяется для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, а также при наличии спортивных травм. В составе продукта имеются вытяжки из трав и змеиный яд.
  • Ароматические масла при массаже оказывают тонизирующий и расслабляющий эффект не только на тело, но и на эмоциональное состояние спортсмена. Рекомендуем к применению масло с мятой и масло с лавандой.

Спортивный массаж способен убрать мышечную зажатость, болевые ощущения, повысить износостойкость организма и подарить прилив физический и моральных сил!